2 ngón chân

Tất ngón chân có thể giúp giảm ma sát giữa ngón chân và giày. Theo truyền thống, những người chạy đường dài sử dụng tất ngón chân để giúp ngăn ngừa mụn nước. Tuy nhiên, tất ngón chân cũng có thể cung cấp phản hồi cảm giác, cho phép người mới tập chạy và người đi bộ thể dục tập trung vào "lực đẩy" ngón chân chính xác ở bước đi.

Những người mới bắt đầu chạy và đi bộ thể dục thường cần học các hình thức chạy hoặc đi bộ hiệu quả hơn. Giày cao gót, giày cao gót và quần áo bình thường (chẳng hạn như dép xỏ ngón) có thể khiến mọi người thay đổi cách bàn chân chạm đất khi họ dừng lại, do đó các hình thức kém hiệu quả hơn đã trở thành thói quen. Vượt qua những phương pháp tập luyện theo thói quen này đòi hỏi sự tập trung, nhưng việc phát triển cơ sinh học hiệu quả hơn có thể giúp người chạy bộ và người đi bộ cải thiện thành tích và giảm nguy cơ chấn thương.

Một tính năng thiết yếu của một hình thức chạy hiệu quả là "ngón chân lên khỏi mặt đất". Khi trọng tâm của một người lăn qua lòng bàn chân, các ngón chân sẽ giúp "đẩy" về phía trước. Ở những đôi tất thông thường, các ngón chân của chúng ta chỉ chạm vào nhau, và hầu hết thời gian, chúng ta không nhận ra cách các ngón chân trượt vào nhau khi chúng di chuyển về phía trước. Do lớp vải giữa các ngón chân nên vớ ngón chân có thể cung cấp thêm phản hồi về giác quan và giúp chú ý một cách có ý thức đến chuyển động của các ngón chân trong phần "xỏ ngón" của bước đi.